Programme alimentaire
Bien manger,
à ton rythme.
Sans petit-déjeuner imposé. Ton déjeuner reste facultatif, ton dîner est complet.
Prendre soin de ta santé, pas de ta silhouette.
7 jours de menus simples, adaptés aux plats du quotidien en Côte d'Ivoire.
Ton agenda
Les repas du jour
Ma note du jour
Enregistrée sur cet appareilSuivi quotidien
De petites habitudes,
chaque jour.
Pas de calories à compter ni de poids à surveiller.
Mon hydratation
Note les verres que tu bois. Un verre représente ici environ 200 ml ; adapte tes besoins à la chaleur et à ton activité.
Mes 5 habitudes
Pour . Coche ce que tu as réellement fait.
Mes dîners cette semaine
Chaque point correspond à un jour. Le suivi est volontaire, pas un score de santé.
Les données restent enregistrées dans ce navigateur ou dans cette application sur ton iPhone. Elles ne sont pas envoyées à un serveur.
Tes repères santé
Simple, durable
et sans privation.
Tu peux garder tes plats habituels. L'équilibre se construit avec la variété, les accompagnements et la fréquence.
Ajoute des légumes
Vise une bonne part de légumes dans le repas principal, et des fruits variés dans la journée.
Varie les protéines
Poisson, œufs, poulet, haricots et lentilles. Alterne plutôt que de manger toujours la même chose.
Réduis le sel
Limite les cubes d'assaisonnement, les aliments très salés et les fritures quotidiennes.
Bois régulièrement
L'eau reste la boisson principale. Évite de compenser la faim avec des sodas ou des boissons énergisantes.
Si tu sautes le déjeuner
Un dîner copieux ne remplace pas toujours les apports manqués. Si possible, prends un fruit, un yaourt ou un œuf dans l'après-midi.
La santé ne se résume pas au menu
Le sommeil, l'activité physique, l'arrêt du tabac et le contrôle de la tension et de la glycémie sont aussi importants.
Mes données
Tu peux conserver une sauvegarde de ton suivi au format JSON.
Programme indicatif pour un adulte sans restriction alimentaire particulière. Il ne remplace pas un avis médical individualisé.